Menú práctico de meriendas de lunes a viernes

La merienda supone un paréntesis y una recarga de energía muy útil para los niños, ya que les suministra la fuerza necesaria para terminar de afrontar el día. Además, es fundamental para su alimentación y una buena oportunidad para poder darles fruta, lácteos y cereales. Para facilitar la organización de las mismas, te proponemos un menú de meriendas de lunes a viernes.

Lunes: Repostería casera

Hacer un bizcocho, magdalenas o galletas caseras, no solo nos permite pasar un tiempo divertido y de calidad con los niños, sino que también es una alternativa estupenda para un fin de semana. Cocinar con ellos fomenta la creatividad y les ayuda a apreciar la comida hecha en casa.

Es importante que huyamos de la bollería y de las galletas industriales y utilicemos ideas para cocinar cosas ricas con ingredientes naturales. Por ejemplo, utilizar preferiblemente azúcar moreno, harinas integrales, incluir semillas y frutos secos o frutas deshidratadas.

Pocas cosas entretienen tanto a los niños como la cocina, por eso es recomendable cuando son más pequeños tener utensilios como [amazon_textlink asin=’B07BDQSD83′ text=’moldes de galletas’ template=’ProductLink’ store=’saposyprinces-21′ marketplace=’ES’ link_id=’9828b8e5-ba6c-11e8-b37f-492d8c9ed1f7′], [amazon_textlink asin=’B01MSZXJR4′ text=’bizcochos’ template=’ProductLink’ store=’saposyprinces-21′ marketplace=’ES’ link_id=’cdf8d0ef-ba6c-11e8-b373-119ff2c386e8′] o [amazon_textlink asin=’B077929JSW’ text=’cápsulas de silicona’ template=’ProductLink’ store=’saposyprinces-21′ marketplace=’ES’ link_id=’5613cd5d-ba6d-11e8-aa53-1bcf26a16300′], para hacerlo más divertido.

Martes: Batido de frutas y cereales

Los batidos se realizan generalmente mezclando leche o yogur con diferentes frutas y cereales, por lo que es una buena manera de conseguir que tomen las vitaminas necesarias que contiene cada ingrediente, casi sin que se den cuenta.

Son fáciles de preparar y al hacerlos en casa podemos garantizar que están elaborados sin colorantes o conservantes y que tienen todas las propiedades nutricionales que ayudan a crecer y tener una dieta saludable a nuestros hijos.

El consumo de frutas diario por parte de los niños se ha convertido en un imposible para muchos padres, y es que cuando son más pequeños, la comida entra por los ojos, así que es recomendable utilizar [amazon_textlink asin=’B00M9DQREE’ text=’envases llamativos’ template=’ProductLink’ store=’saposyprinces-21′ marketplace=’ES’ link_id=’d66d17a2-ba6f-11e8-97bc-99d62ebc05e7′].

Miércoles: Bocadillo

Cuando escuchamos la palabra bocadillo automáticamente se nos viene a la mente un bocadillo de pavo, chorizo o paté. Lo cierto es que todas estas opciones tienen un alto contenido en grasas saturadas, sal o azúcar y por lo tanto, hay que intentar evitarlas.

Lo primero que debemos hacer es abrir la mente, y olvidarnos del sota, caballo y rey al que estamos acostumbrados e intentar buscar alternativas al fiambre, como por ejemplo: atún y huevo, pollo o tortilla francesa. Podemos aprovechar las sobras de la cena del día anterior, y si es complicado conseguir pan recién hecho -preferiblemente integral-, tenerlo congelado en casa.

La hora del almuerzo y la merienda es clave en la alimentación. Para recargar energía, los bocadillos son opciones muy fáciles y rápidas que, además, nos encantan. Podemos llevarlos al cole en [amazon_textlink asin=’B00U2COHGY’ text=’portabocadillos’ template=’ProductLink’ store=’saposyprinces-21′ marketplace=’ES’ link_id=’2c7684a3-ba73-11e8-91f9-cd5791edd8cf’] que también sirven de mantel.

Jueves: Fruta cortada

La fruta es baja en calorías, alta en fibra y rica en vitaminas y minerales esenciales para un crecimiento y desarrollo saludables, por lo tanto, incluirla en la dieta de los niños es importante para su crecimiento. Además, su consumo ayudará a mantenerles concentrados mental y emocionalmente.

Una buena opción es llevarles una pieza de fruta limpia y entera, sin embargo, los más pequeños no saben pelarla y les cuesta bastante comérsela. En este caso, la opción más aconsejable es preparar un táper con la fruta pelada y cortada.

Podemos aprovechar las [amazon_textlink asin=’B079P5PQTH’ text=’tarteras de sus personajes y dibujos favoritos’ template=’ProductLink’ store=’saposyprinces-21′ marketplace=’ES’ link_id=’47539595-ba75-11e8-b931-5198a5e498e9′] para que merendar sea más divertido.

Viernes: Hummus

Siempre estamos buscando nuevas ideas y recetas para incorporar alimentos saludables a la dieta de nuestros hijos y, a veces, resulta un reto debido a que lo sano no siempre les resulta apetecible.

El hummus es una gran alternativa para comer legumbres de una forma diferente. Se trata de una crema de garbanzos especiada que suele comerse con palitos de zanahoria, apio, pimientos o colines. Además de la receta tradicional, existen diferentes variaciones con las que ir alternando cada semana.

Se toma no solo en la dieta vegetariana, sino que se ha vuelto muy popular porque es un entrante o acompañamiento fácil de hacer y una forma diferente de que los niños aprovechen los nutrientes de los garbanzos o lentejas, entre otros. Podemos llevarlo en [amazon_textlink asin=’B00QTXZO9O’ text=’cuencos de plástico’ template=’ProductLink’ store=’saposyprinces-21′ marketplace=’ES’ link_id=’15d3e03b-ba7f-11e8-8522-1913fb89469c’].